Mantenerse en la élite del fútbol durante más de dos décadas requiere mucho más que talento. Lionel Messi continúa siendo una de las grandes figuras del Mundial 2026 gracias a una rutina física especialmente diseñada para acompañar el paso de los años. El capitán de la Selección argentina adaptó su preparación para priorizar la explosión, la prevención de lesiones y la recuperación, aspectos fundamentales para seguir rindiendo al máximo nivel.
Uno de los pilares de su entrenamiento es el trabajo de velocidad y agilidad. El rosarino realiza ejercicios de pliometría con saltos, carreras con resistencia utilizando bandas elásticas y circuitos con conos para mantener la aceleración y la capacidad de cambiar de dirección en pocos metros. A diferencia de sus primeros años, el objetivo ya no pasa por correr más, sino por conservar la explosividad que lo distingue dentro del campo.
El exigente entrenamiento que mantiene a Messi en la elite a los 39 años
Lionel Messi arrancó sus 39 años posteando un video entrenando después de su doblete.
— Sudanalytics (@sudanalytics_) June 24, 2026
El objetivo está claro. 🧠🏆 pic.twitter.com/6YXUZ1eqHF
El segundo aspecto clave es la fuerza funcional. Messi trabaja especialmente la zona media del cuerpo con planchas dinámicas, ejercicios abdominales y rotaciones, además de complementar la rutina con sentadillas y peso muerto con cargas moderadas para fortalecer piernas y reducir el riesgo de lesiones musculares. A eso suma sesiones diarias de elongación y ejercicios de movilidad que le permiten conservar la flexibilidad característica de su juego.
La recuperación ocupa un lugar tan importante como el entrenamiento. Tras cada práctica o partido recurre a baños de hielo, sesiones de crioterapia y botas de presoterapia para acelerar la recuperación muscular. Además, mantiene un estricto control sobre el descanso, priorizando las horas de sueño y una correcta hidratación para llegar en óptimas condiciones a cada compromiso.
La dieta que cambió su carrera
La alimentación también fue determinante en esta transformación. Desde hace varios años, Messi sigue un plan nutricional basado en agua, aceite de oliva, cereales integrales, frutas y verduras, con proteínas provenientes principalmente del pescado y el pollo. La reducción de azúcares, harinas y alimentos ultraprocesados fue una de las modificaciones más importantes para sostener su rendimiento y disminuir las molestias físicas que marcaron parte de su carrera.
Fuente: Medios
